Grytekluter!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

TRENER: HELE KROPPEN, MED FOKUS PÅ stabilitet, KJERNEMUSKULATUR og bein.
-GJORT PÅ: ca 30 minutter
-UTSTYR: Ullsokker/grytekluter eller liknende
og evt ei TRENINGSMATTE til siste øvelse om du ønsker.

I dette programmet skal man egentlig bruke noe som heter «catslides», men altså: når man fint kan bruke grytekluter eller ullsokker, så gjør man det i stedet for å kjøpe slikt rå-dyrt treningsutstyr!

Jeg er så heldig å ha typ 12-15 par slike grytekluter i alle regnbuens farger.
-Hjemmestrikkede og greier!
Ikke av meg, vel å merke, men av en fantastisk snill kunde som strikket så mange at nå har alle i SPÅRTI studio grytekluter til treningen!

-Heldige oss! 😀


1:Varm opp med Mountainclimbs!

Her skal du lene deg på albuene, og ha gryteklutene under føttene. Hold mage og rygg stabil, mens du trekker kneet opp til albuen før du fører foten tilbake til startposisjon. Jobb med annenhvert bein.

1 minutt full fart, så 30 sekunder pause. 
3 Runder
OLYMPUS DIGITAL CAMERA


2: Flies på kne
-En øvelse med stølhetsgaranti!

Stå på kne med hender på gryteklutene. Press håndflatene ned i gulvet og skli ut til sidene, mens du senker brystet mot gulvet og bøyer i albuene. Så strekker du ut i albuene og trekker tilbake til  utgangsposisjon samtidig som du hever overkroppen opp fra gulvet.

Ikke en vanlig push-up altså, for du skal istedet for å heise deg rett opp, presse hendene og armene sammen igjen, slik at de sklir mot hverandre og du kommer opp igjen.

3 runder, med 8-10 repetisjoner
1


3: Glidende utfall bakover

Her glir du tilbake i et utfall, og jobber deg opp igjen.
Bytt bein, og gjenta…

3 runder, med 10-15 repetisjoner per bein. (Altså 10-15 doble repetisjoner.)
5


4: Supermann på kne

Stå på alle 4 med henda på klutene. Så glir du ut rett fram. Når du har kommet så langt du klarer, uten å falle helt ned på gulvet, trekker du til deg armene igjen.
NB: Strake armer gjennom hele øvelsen!
Dobbelt NB: Husk å ha en rett holdning i mage og rygg gjennom hele øvelsen!
6-10 repetisjoner per runde. 3 runder.

2


5: Utfall til siden

Her skal rumpa gå rett nedover mens beinet glir ut til sida. Så trekker du til deg beinet og kommer opp igjen, før du da gjør det samme på andre sida. Forsøk å la innside lår jobbe på vei opp. Og den rumpa skal altså rett ned, og ikke bli med ut til sida!

3 runder, med 8-10 repetisjoner per bein. 
4


6: Skrå bendrag

Stå i en planke med gryteklutene under føttene. Så trekker du til deg beina på skrått opp mot den ene siden av kroppen, før du går ut i planke og gjør det samme på andre siden av kroppen.
Gjenta…

3 runder, med 6-8 doble repetisjoner
3


7: Utfall fremover

Gjør det samme som i øvelse nr 3, men nå skal du gli fremover i stedet.

6


8: Hamstringscurl
-Krampeøvelse!

Legg deg rett ut, med klutene under hæla. Dra til deg hælene mens du løfter hoftene/rumpa opp. Så senker du ned igjen og gjentar.

3 runder, med 8-10 repetisjoner.
7


Lykke til!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *