Slynge vol I

Her er slyngeprogrammet vi bruker mest i SPÅRTI Studio
-Et helkroppsprogram med stølhetsgaranti!

Kjør 3 runder på hver øvelse. 6-10 repetisjoner per runde, ut i fra individuell form.

video av alle ØVELSER, kan du se her

Øvelse 1

Stå på tær på huk med slyngehåndtakene ved bryst-høyde.
Rett ut bena samtidig som du strekker ut armene.
NB: Armene skal da være langsmed ørene. Altfor lave armer her ser jeg HVER time i studioet!
-Ække lov det, altså!


Øvelse 2

Hoppende, dype knebøy!
Hold i håndtakene når du står nesten nede på huk. Knær og føtter skal være på linje, både sett fra siden og forfra! Så hopper du rett opp, før du igjen kommer ned og gjentar.


Øvelse 3

Frigjør løkkene!

Så stiller du deg på albuene med føttene i slynga. «Gå i lufta» ved å trekke rolig til deg annenhvert bein.

Lurer du på hvor høyt over gulvet slynga skal være?
Jeg bruker å si at når du har frigjort en liten løkke, skal du ha løkka ca i knehøyde.


Øvelse 4

Ligg på ryggen med hælene i slynga, og rumpa litt over gulvet. Bruk hamstringsmuskulaturen på å trekke til deg hælene samtidig som rumpa blir med opp.


Øvelse 5

Her sitter du på rumpa, med hælene i slynga. Her skal du lene deg litt tilbake, og ha en liten knekk i kneleddet. Så roterer du fra side til side.


Øvelse 6

Her skal du ro annenhver repetisjon lav og annenhver høy.
Lav ved «puppehøyde», høy ved skulderhøyde.
NB: Se at også grepet blir forskjellig!


Øvelse 7

Ettbeinsøvelser er haaat!
-Men supereffektivt for rumpa og bein!

Stå på ett bein med det andre pekende frem. Kom ned, og opp igjen. Blir det for tungt å gå helt ned, går du bare så langt ned du kommer før du snur igjen.


Øvelse 8

Her skal triceps får kjørt seg!
Lén deg fremover med vinkel i albueledd. Armene skal være nesten oppe ved øra.
Rett ut.

NB: Her er det samme greie med armene som i øvelse nr 1! Dette må jeg rette på hele tiden.
-Høye armer, dere!


Øvelse 9

Ettbeinsøvelse igjen!
Ene foten i gulvet, og den andre i slynga. Kom ned og opp igjen. Du skal stå såpass langt frem at når du skal ned (og tilbake) kommer bakerste fot tilbake til rett under slyngefestet.
Knærne skal være på linje med tærne både sett fra siden og forfra.


Øvelse 10

Ned på matta igjen, på albuene, med føttene i slyngene. Trekk til deg begge bena samtidig, og rett deg ut igjen.