Spenst- Styrke

-Hoppende utfall,  3x 6 doble

-Ro med stang, 3 x 7
(NB: husk rett rygg og at skulderbladene skal presses sammen bakpå ryggen hver gang du løfter opp)

-Pogojumps, 3x 30 sekunder

-Utfall bak med hoftefleksjon, 3 x 8

-«Frosk», skrå+rett, 3 x 6 doble
(Hopper altså bena samlet på skrått opp til hver side, deretter rett frem.)

-Burpees, 3 x 6
(Push- ups etterfulgt av spensthopp)

-Benhev, 3 x 6
(Ligger på magen og bruker rumpe + rygg til å løfte bena opp, holder i 3 sekunder, og slipper ned igjen)